مراسلات الشفا الالكترونية

Abohabiba Group

قائمة الشفا البريدية
Email:
الاطلاع على الأرشيف
المواضيع الأخيرة
» عاجل أرجو مساعدتي في الحصول على مقياس بصوره عاجله
الإثنين أكتوبر 24, 2016 8:07 am من طرف نوف ال زائد

» عاجل عندي موضوع للماجستير واحتاج مقابيس
الإثنين أكتوبر 24, 2016 6:24 am من طرف aish20205

» عاجل عندي موضوع للماجستير واحتاج مقابيس
الإثنين أكتوبر 24, 2016 6:23 am من طرف aish20205

»  الندوة العالمية: تعليم القرآن الكريم لذوي الاحتياجات الخاصة
الإثنين أكتوبر 17, 2016 11:28 am من طرف Admin

» مؤتمر دولي للتربية الخاصة، الاردن 2017
الإثنين أكتوبر 17, 2016 11:24 am من طرف Admin

» االمؤتمر الدولي الأول حول: "صعوبات التعلم واقع وآفاق"
الإثنين مارس 14, 2016 2:25 pm من طرف Admin

» “Homework” is now called the “Action Plan.”
الإثنين مارس 14, 2016 2:19 pm من طرف Admin

» “Homework” is now called the “Action Plan.”
الإثنين مارس 14, 2016 2:14 pm من طرف Admin

» النسخة السادسة من التوثيق العلمي وفق نظام APA
الإثنين مارس 14, 2016 2:12 pm من طرف Admin

» دليلك لاختيار الاسلوب الاحصائي الملائم لبحثك او رسالتك
الإثنين مارس 14, 2016 2:11 pm من طرف Admin

» المؤتمر الخامس للرابطة العالمية لعلماء النفس المسلمين
الإثنين مارس 14, 2016 2:07 pm من طرف Admin

» الملتقى الاقليمي الاول لمترجمي لغة الاشارة بعنوان صوتك لغتي
الإثنين مارس 14, 2016 1:54 pm من طرف Admin

» الندوة العلمية السابعة عشر للإضطرابات التواصلية
الإثنين مارس 14, 2016 1:53 pm من طرف Admin

» علينا إعادة التفكير في استخدام P-value
الإثنين مارس 14, 2016 1:51 pm من طرف Admin

» مؤتمر مركز الارشاد النفسي جامعة عين شمس ابريل 2016
الإثنين مارس 14, 2016 1:45 pm من طرف Admin

» المؤتمر الدولي الثالث لهيئة الجودة المصرية التعلم المستقبل
الإثنين مارس 14, 2016 1:44 pm من طرف Admin

» المنتدى المغربي للصمم الندوة الدولية الأولى للتربية الخاصة
الإثنين مارس 14, 2016 1:43 pm من طرف Admin

» المؤتمر الثانى للاعاقة ما بين التوعية والكشف المبكر
الإثنين مارس 14, 2016 1:42 pm من طرف Admin

» المؤتمر الدولي حول الدمج International Conference on Inclusi
الإثنين مارس 14, 2016 1:40 pm من طرف Admin

» المؤتمر العلمي الدولي في التربية الخاصة يوليو 2016
الإثنين مارس 14, 2016 1:29 pm من طرف Admin

» المؤتمر الدولي حول النهوض بإتفاقية حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة
الإثنين مارس 14, 2016 1:20 pm من طرف Admin

» vالملتقى التربوي الشامل في مجال التربية الخاصة والتعليم العا
الإثنين مارس 14, 2016 1:18 pm من طرف Admin

» المؤتمر الثالث لقضايا الاسرة الكويت ابريل 2016
الإثنين مارس 14, 2016 1:17 pm من طرف Admin

» المؤتمر السنوي الثاني والثلاثون لعلم النفس2016
الأربعاء فبراير 24, 2016 4:42 pm من طرف Admin

» مساعدة الطلاب في رسائل الماجستير والدكتوراه
الإثنين فبراير 01, 2016 11:30 pm من طرف دورات

» المساعده في مشاريع التخرج و الابحاث
الإثنين فبراير 01, 2016 11:28 pm من طرف دورات

» طلب مساعد لإنجاز اطروحة دكتوراه عن السعادة
الإثنين فبراير 01, 2016 11:28 pm من طرف دورات

» دعوة للمشاركة فى المؤتمر العلمى الدولى الرابع لكلية التربي
الأربعاء يناير 20, 2016 7:29 am من طرف Admin

» المؤتمر السنوي الثالث للعلاج النفسي متعدد المحاور - 26 مارس
الأربعاء يناير 20, 2016 7:28 am من طرف Admin

» المؤتمر الخامس لإعداد المعلم مكة المكرمة 2016
الأربعاء نوفمبر 11, 2015 11:10 pm من طرف Admin

» ملتقي "حفظ النعمة.. محور البرامج السلوكية والتربوية" 2015
الأربعاء نوفمبر 11, 2015 10:59 pm من طرف Admin

»  المؤتمر السنوى للجمعية المصرية للطب النفسي مارس 2016
الأربعاء نوفمبر 11, 2015 2:05 am من طرف Admin

» المؤتمر الدولي الثاني لمركز أبحاث المؤثرات العقلية يناير2016
الأربعاء نوفمبر 11, 2015 2:02 am من طرف Admin

» المؤتمر الدولي الثاني تحت عنوان (قياس نواتج التعلّم)12 /2015
الأربعاء نوفمبر 11, 2015 1:46 am من طرف Admin

» الملتقى السادس عشر للجمعية الخليجية للإعاقة 2016
الأحد نوفمبر 08, 2015 12:09 pm من طرف Admin

» سجل للمشاركة فى مهرجان القاهرة السادس لذوى القدرات الخاصة
الأحد نوفمبر 08, 2015 4:40 am من طرف Admin

» المؤتمرالدولى الاول التوجهات الحديثة فى رعاية متحدى الاعاقة
الأحد نوفمبر 08, 2015 4:39 am من طرف Admin

» تطبيقات جوال للبقاء على إطلاع بمستجدات المجال الطبي
الأحد نوفمبر 08, 2015 4:27 am من طرف Admin

» كيف تحدد المجلة المناسبة لورقتك العلمية؟!
الأحد نوفمبر 08, 2015 4:25 am من طرف Admin

» تصنيف جديد لصعوبات التعلم فى ضو ء تكاملية منظومة الذات
الأحد نوفمبر 01, 2015 11:14 pm من طرف Admin

» ملتقى الصم الأول " افهم إشارتي" ١١/ ١١/ ٢٠١٥ ابوظبي
الأحد نوفمبر 01, 2015 11:01 pm من طرف Admin

» دعوة للمشاركة في مجالات البحث العلمي (بمقابل مادي للمدرب) مح
الأحد نوفمبر 01, 2015 10:59 pm من طرف Admin

» مؤتمر قضايا الإعاقة فى مصر ديسمبر 2015
الخميس أكتوبر 29, 2015 1:11 am من طرف Admin

» الملتقى الشرعي الأول للأشخاص ذوي الإعاقة ملخصات البحوث
الإثنين أكتوبر 26, 2015 8:30 am من طرف Admin

» مؤتمر المدينة المنورة الدولي الثانى لمستجدات التأهيل الطبي
الإثنين أكتوبر 26, 2015 8:25 am من طرف Admin

» المؤتمر السعودى الدولي للسمع والتخاطب الرياض، نوفمبر 2015
الإثنين أكتوبر 26, 2015 8:24 am من طرف Admin

» المؤتمر العلمي الدولي الخامس لتكنولوجيا المعلومات ديسمبر2015
الثلاثاء أكتوبر 13, 2015 2:58 am من طرف Admin

» مؤتمر الحلول الذكية لمدن المستقبل محور ذوى الاعاقة 2016
الثلاثاء أكتوبر 13, 2015 2:56 am من طرف Admin

» IICSS2016 - Dubai: The IAFOR International Conference on the
الثلاثاء أكتوبر 13, 2015 2:40 am من طرف Admin

» 4th Global Summit on Education (GSE 2016)‏
الثلاثاء أكتوبر 13, 2015 2:40 am من طرف Admin

أرسل عبر البريد - اطبع - شارك بصفحات التواصل الاجتماعي


بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر

مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يناير 15, 2008 7:28 am

برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر (الأسبوع الأول) ::

الكاتب: إيمان حســـين محمود
برنامج علاج سلوكي لمدة خمس أسابيع صممه معالج يعاني أيضاَ من اضطراب نتف الشعر Trichotillomania ، أهلاً بكم جميعاً، أنا هنا أكثف بقدر ما أستطيع بما لدي من دليل علاجي أعددته مسبقاً محاولاً إيضاح النقاط الرئيسية لك لكي تضعها في عين الاعتبار، بالإضافة إلى أن المعلومات التي سأعطيها لك ممكن أن تقبلها أوترفضها يرجع الأمر لك.

لكن لو أردت أن تجرب هذا البرنامج عندئذٍ يكون الجزء الخاص بالأنشطة غير قابل للتغيير. فلو أن أيًّا من هذه الأنشطة تم أهماله عندئذٍ تكون قد خسرت نجاحك فيه، هذه الأنشطة التي قد يرفضها الناس غالباً ما تكون أكثر نفعاَ لهم حتى لو أنهم أعتقدوا أن ذلك لا يساعدهم. لن أطلب منك شيئا صعبا أو يقلل من قدرك، كل ما أطلبه منك هو بعض الوقت، ومن المحتمل أن تكون قد فعلت الكثير من الأشياء من قبل لكن ربما ليس بنفس الطريقة.

أولاً: سأعطيك صورة مركزة عن فلسفة البرنامج ووصف للتقنيات المستخدمة فيه، ملحق به مجموعة من الأنشطة التي سَتُستكمل أثناء الأسبوع، والتي ستمكنك من تعلم كل شيء عن "عاداتك" ليس فقط عن هوس نتف الشعر بصفة عامة، ولكن كيف تكون واضحة تماماً بالنسبة لك، ولكي تكون قادرا على فعل ذلك فأنت بحاجة أن تعطي لنفسك رخصة للنتف!! لأسابيع قليلة. لكننا هنا يجب أن نكون حذريين فأنت عندما تسمح لنفسك بالنتف فأنا أعني بذلك أن لا تحاول أن تُغير سلوكك الذي أنت عليه الآن لأربع أسابيع (ما عدا ما أخبرك به).

يسمح بعض الناس لنفسه بالنتف بدون أي سيطرة مما يؤدي إلى نتيجة سيئة. ليس هذا هو المطلوب لكنك إذا حاولت تغيير سلوكك (بالتحكم في نتفك) بدرجة كبيرة في بداية البرنامج عندئذٍ فأنت لن تتعلم الكثير عن سلوكك المعتاد بالقدر الكافي فأنت ربما تفقد كيفية معالجة هدف معين. غالباً ما يتم الإستعانة بهذا البرنامج في جلسات العلاج حيث يستعرض المعالج ويناقش أنشطة الأسبوع في نهاية كل أسبوع، ولكننا سوف نرى كيف يتم ذلك.

معظم الذين يعانون من هوس نتف الشعر الذين قرأوا شيئاً عنه من قبل أُحيطوا علماً أنه لا علاج له، وأحياناً هذا قد يحبط بعضهم لكن هذا ليس صحيحاً على الإطلاق، حيث أن خطة العلاج من هوس نتف الشعر تكون سخيفة لا يقبلها عقل لو اعتقدنا أن نتف الشعر عبارة عن سلوك متعلم.

أعتقد أن مجموعة ظروف معينة(حالات متنوعة لمرضى مختلفين) تكون دافعا لهم ليتعلموا التحكم في إجهادهم/استرخائهم خلال نتف الشعر. إن نتف الشعر والتخلص من التوتر (بالرغم من أنه ليس بالضرورة أن يشعر كل شخص بالتخلص من التوتر) غالباً ما تصاحب هذه الظروف بتعزيز (بمكافأة) سلوك النتف. وبما أن السلوك الذي يتم مكافئته يتكرر، وهي القاعدة الأساسية في تلك النظرية التي يعتمد عليها العلاج السلوكي، حيث أن شد الشعر أسلوب متعلم -ولكنه غير مناسب- لتسكين الألم الشخصي أو لإدارة الضغط العصبي.

قد يكون من المضحك أن نظن أن تعلم (دراسة) السلوكيات ربما يكون علاجاً. إن نجاح العقاقير الخاصة بعلاج حالات هوس نتف الشعر مبني على احتمال أن نجد المرضى يعانون من اكتئاب أو قلق، فلو تمت معالجة الاكتئاب أو القلق عندئذٍ نكون قد استبعدنا مسببات نتف الشعر في هؤلاء المرضى وتحسن أحوالهم. لكن هذا علاج للمسبب ليس لهوس نتف الشعر نفسه.

إن السلوك الذي يمكن اكتسابه بأي وسيلة –يمكن تغييره، فأنت تستطيع أن تعلم كلبا كبير السن مهارات جديدة من خلال تطبيق قواعد نظرية التعلم (علاج سلوكي)، من أجل أساليب أكثر ملائمة لإدارة الشد العصبي، ويعتمد العلاج السلوكي(في هذه الحالة) على نظرية ترى أن تطور واستمرار والتوقف عن شد الشعر يتطلب سلوكيات متعلمة. ومن أهداف العلاج السلوكي تغيير البدايات التي تسبق نزع الشعر(مشتملة على العمليات المعرفية: كالأفكار)، وذلك من أجل تدعيم سلوك التوقف عن نزع الشعر، ومن أجل تعلم مهارات لتجنبه في المواقف الصعبة.

التقنيات الخاصة بالعلاج السلوكي:-

1- التدريب على المهارات ومنع الانتكاس:
يتضمن هذا تطوير أساليب لحل المشكلة ومهارات التكيف وتأكيد الذات لدى الشخص المستعد للتوقف عن نتف الشعر. فمن المحتمل أن تكون مواقف الانتكاس المكتشفة والوسائل التي نستطيع أن نتغلب بها على ما تم اكتشافه، ربما تكون مفيدة على سبيل المثال:

إعادة صياغة السلوك أثناء المواقف المهيجة أو المستفزة لنزع الشعر أثناءها، كذلك الدراية بإعادة صياغة (أفكار التكيف السيئة التي تمثل تحدياً) فهي أيضاً تقنية أخرى مفيدة في منع الانتكاس (والمزيد عن ذلك تجده عندما نصل إلى الأنشطة).

الاعتقاد الخاطئ الأكثر شيوعاً لدى المرضى باضطراب نتف الشعر أنهم عندما يجدون أنفسهم قد انزلقوا في فاجعة أو نكبة وسمحوا لها أن تتطور إلى أن ينغمسوا في تدمير كامل، فإعادة الصياغة تعتبر أيضاً تقنية مفيدة لكي تستخدم عندما يكون الهدف مدعماً بثقة المرضى بقدرتهم على التوقف عن شد الشعر.

2- ضبطُ المثيرات (محفزات النتف) Stimulus Control:-
ويشمل هذا أن يكون لدى كل مريض رقيب منذر شخصي لكي يحدد المثيرات المهيجة والمسببات الشخصية الدافعة إلى نتف الشعر. ويتضمن أيضاً إزالة المسبب المثير المصاحب للنتف عندها يتوقف المرضى من أجل أن يقللوا من دافع النتف، فالسيطرة المحفزة واحدة من المكونات المفيدة والمتعددة لبرامج العلاج السلوكي.

3- الدعم الاجتماعي Social Support:-
ويتضمن الدعم الاجتماعي استخدام النظم المصاحبة، كالاندماج في مجموعة علاجية وتشجيع الزوج/الزوجة أو الأصدقاء (لو كانوا يعرفوا عن حالته المرضية) لتدعيمه (مكافأة عدم النتف). وفقدان الدعم الاجتماعي أحياناً يعوق محاولات التوقف عن النتف.

4- الاســـترخاء Relaxation :-
إن تعلم الاسترخاء ربما يساعد مرضى اضطراب نتف الشعر للتحكم في محاولات الانتكاس المصاحبة للضغط العصبي والقلق.
* إضافة من المترجم: إن أسهل طريقة لتعلم الاسترخاء أن تمارسه أثناء الصلوات الخمس من خلال إطالتها والتأني في القراءة والتسبيح "ألا بذكر الله تطمئن القلوب".

كذلك تدخل آخرين من الأخصائيين الاجتماعيين مثل أساليب المساعدة الذاتيةOther psychosocial interventions such as self-help materials كالثقافة والمجموعة المُدعمة ربما تدمج داخل البرنامج العلاجي. وما دامت فاعلية هذه الأشياء المدخلة فحسب(بدون علاج سلوكي) غير كافية، فإن الأطباء النفسيين يقترحون لبعض الناس أنه من المهم وجود الدعم الجماعي وربما من المفيد أيضاً لو تم إدخال ذلك ضمن برنامج العلاج.

٭ ماذا أنت فاعل هذا الأسبوع؟ (يجب عليك أن تؤديهم كلهم):-
أنت بحاجة إلى أن تشتري دفتر ملاحظات للأنشطة:-
1- سجل تاريخ التوقف النهائي والمستمر عن النتف بعد 4 أسابيع بالضبط منذ اليوم الذي ابتدأت فيه هذا البرنامج، حدد الوقت الذي ستتوقف فيه، وليكن منتصف ليل هذا اليوم الذي سجلته.

2- خطط لعمل شيء خاص جداً لهذا اليوم لنفسك لتحتفل به (على ألا يتضمن ذلك الكحول لأنه يضعف من عزيمتك)، هذا لن يكلفك مالاً مجرد أنك تخطط لشيء خاص جداَ لنفسك. لا تخترْ شيء مُهيج trigger معروف لك أنه يدفعك للنتف. على سبيل المثال: ربما تكون محباً للقراءة لكنها لو كانت مُهيج trigger تعرف أنه يدفعك للنتف عندئذٍ أنت ستجعل التوقف عن نزع الشعر أكثر صعوبة لك في البداية، أي لا تخطط لأي شيء مجهد أو اذهب إلى حفلة برية (نزهة خلوية) اجعله يوما سهلا.

3- أبدأ في عمل قائمة بكل الأسباب التي من أجلها تسعى للتوقف عن نتف الشعر. ويجب أن تكون واضحة وأن تضمن أيضاً أي سبب(حتى الأسباب التي قد تبدو غير مهمة). فكر بإبداع، كلما ازددت في كتابة الأسباب كان هذا أفضل، استمر بالإضافة إلى القائمة وأقرأ هذه القائمة كل يوم.

4- في قسم آخر من دفتر ملاحظتك اعمل قائمة بالأهداف، ليست المتعلقة بشد الشعر لكن مجرد قائمة بأهدافك الشخصية، أقرأهم جيداً وذلك كل يوم.

5- استمر في التسجيل الصحيح والدقيق لكل مرة تنزع فيها شعرك داخل دفتر الملاحظات، سجل الوقت والمدة المستغرقة في الانهماك في هذا الأمر.

6- واظب على تسجيل دقيق لساعات وجباتك الثلاثة التي تأكل فيها وكذلك ساعات الذهاب للفراش والإستيقاظ في الصباح، وافعل ذلك كل يوم، ابحث عن النماذج هنا.

7- أخر نتف الشعر ابتداء من 30 دقيقة (منذ بداية النتف) أثناء مشاهدة التليفزيون أو قراءة الكتب أو الإنترنت (أي نوع من القراءة). وما أن ينتهي أول 30 دقيقة تستطيع أن تفعل ما يحلو لك الآن لكن تأكد من أنك دونت أي حالة نتف في دفتر ملاحظاتك.

8- أنهي كل يومٍ بشيء إيجابي (لا تحذف ذلك).
هذا كل ماعليك فعله في الأسبوع الأول، سهل أليس كذلك؟ مجرد أن تتبع التعليمات وتثق في نفسك أنك سوف تتوقف عن النتف بشكل نهائي في الأسبوع الرابع لأننا سنعمل على المواقف المهيجة للنتف.

الأنشطة سوف يتم إضافتها في كل أسبوع والبرنامج حينئذ سيزداد وضوحاً. أنا سأحتاج منكم النتائج بمرور الوقت. فإني عادة ما أفحص دفاتر ملاحظات المرضى لكي أرى كم عدد أسباب التوقف عن نتف الشعر والأهداف المدونة وأفحص فترات النتف... إلخ لوضع البرنامج المناسب للشخص. وللتأكد من أنهم يؤدون واجباتهم.
تذكر أن: تعديل السـلوك يحتاج لمجهود، وهـذا لن يحدث لو أن النـاس لم تتبع التعليمــات.

أنا أتمنى أن يساعدكم هذا جميعاً. ولكم أطيب الأمنيات
المؤلف : كـــــاري
المرجع: http://www.trichotillomaniahelp.com/2/wk1.html

_________________
موقع الشفا للصحة النفسية والتربية الخاصة
http://shifaportal.com

Admin
Admin

عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 20/11/2007
الموقع : www.shifaportal.com

http://shifa.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر

مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يناير 15, 2008 7:29 am

إضافة من المترجم الذي يعاني أيضاً من هوس نتف الشعر:
من خلال خبرة شخصية فإن استعمال عجينة الحناء (حناء+ماء) ووضعها على شعر الرأس ثم تجفيفها بالسشوار وتركها على الرأس جافة بالأيام ووضع بونيه أو إيشارب صغير على الرأس خاصة أثناء النوم أو خارج المنزل تحت الإيشارب الخارجي(بالنسبة للمحجبات) يساعد كثيرا في التقليل من سلوك النتف. وقد يحدث اتساخ للملابس الداخلية أو ملاءة السرير أو أرضية الغرفة لكن مسحوق الحناء الجاف لن يترك أي بقع، إنها وسيلة فعالة جداً وعن تجربة شخصية في منع نفسك من الإمساك بشعرك، أدعوكم لتجربتها.

_________________
موقع الشفا للصحة النفسية والتربية الخاصة
http://shifaportal.com

Admin
Admin

عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 20/11/2007
الموقع : www.shifaportal.com

http://shifa.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر

مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يناير 15, 2008 7:29 am

هذا هو الأســبوع الثاني من برنامج علاج سلوكي لمدة خمس أسابيع صُمم من قِبل معالج يعانى أيضاَ من هوس نتف الشعر Trichotillomania لو أنك تود التحدث للآخرين الذين حاولوا تنفيذ هذا العلاج السلوكى فأنضم إلى برنامجنا، واقرأ ما نشر من قبل عن الإسبوع الأول

أود أن أضيف هنا أنه حتى الناس الذين لا ينزعون شعرهم الآن، أو حتى لبعض الوقت، يمكن أيضاً أن يستخدموا هذا البرنامج. هؤلاء تكون لديهم أحياناً رغبة في النتف أو سلوك غالباً ما يقودهم إلى النتف -مثل بَرم الشعر بأصابعهم والعبث بالحواجب أو رموش العين أمام المرآة... الخ.

بعض من هؤلاء يفضل أن يبدأ البرنامج قبل أسبوع من يوم غد أو فى اليوم التالي، وآخرون ربما بدأوا منذ فترة قصيرة. لكن يجب عليك أن تستكمل الأسبوع الأول بأكمله قبل أن تبدأ أنشطة الأسبوع الثاني. لذلك اكتب أنشطة هذا الأسبوع لكن انتظر حتى تكون قد واظبت أسبوعاً على أنشطة الإسبوع الأول.

لو أنك استكملت معنا أنشطة الإسبوع الأول إذن فأنت قد خططت ليوم خاص جداً وهو تاريخ توقفك النهائى والتخلص التام من النتف، اكتبْ خططك في دفتر ملاحظاتك.

ويجب عليك أيضاً أن تكون قد بدأت فى تدوين قائمة بالأسباب التى من أجلها تسعى للتوقف عن النتف وكذلك قائمة أهدافك الشخصية. هذه الطريقة في تدوين تلك الأشياء تجعلك تركز على النقاط الإيجابية للتوقف عن نتف الشعر بدلاً من أن تحبس نفسك داخل النقاط السلبية لوجود هذه العادة عندك. وأيضاً قد تزداد لديك الرغبة في التوقف عن النتف بشكل لاشعوري.

من الواجب عليك أن تقرأهم كل يوم سواء كنت تظن أن ذلك سخيفاً أو لا، أنا أطلب منك أن تؤجل عدم اقتناعك بفائدة هذه الأنشطة لك، ليس لأني أريدك أن تقتنع مهما كان بما أُخبرك به، لكن لأن مجرد التفكير هكذا قبل أن تستكمل البرنامج الذي تم تصميمه لتغير السلوك قد يؤدي بك لنتيجة عكسية .

تذكر أن: الفرق بين النجاح والفشل له علاقة بسلوكك وإصرارك، أكثر من علاقته بقدرتك، وأكثر الناس الذين أنجزوا شيئاً في الحياة سيشهدون على صدق ذلك، فلو كنت تعتقد أنك ستفشل فإنه من المؤكد أن ذلك سيحدث. لكنك لو توقعت أنك تستطيع أن تنجح ولديك رغبة كافية للنجاح، إذن فأنت ستستمر إلى أن تحقق ذلك النجاح، أنت تستطيع الاختيار بين أن تتخذ موقفاً سلبياً يؤدى بك إلى التوقف عن العلاج أو موقفاً إيجابياً. لا تبحث عن الأعذار لتقيد نفسك داخل نمط مُعطل للحياة.

أحد الأشياء الرئيسية التي تفسد محاولاتك للتوقف عن النتف هو الإشفاق على النفس وليس الإجهاد، بالإضافة إلى الأحداث المرهقة المحيطة بك والتي ستدفعك حتماً للنتف.
على سبيل المثال: ليس الضغط الفعلي في العمل أو المتطلبات الكثيرة هي التي سيجعلك تنزع شعرك، لكن شعورك بالأسى على نفسك. تعلم معرفة كل الأشياء في حياتك التي تسبب لك الشعور بالأسى على نفسك وتؤدي بك للإشفاق عليها.

إن الإشفاق على النفس هو موقف سلبي ونحن بالفعل أثبتنا أن الفرق بين النجاح والفشل ما هو إلا موقف. فهل موقفك إيجابي؟ حدد واعرف ما إذا كنت ستسمح للإشفاق على نفسك بالوقوف فى طريق نجاحك.

راجع تسجيلك لنوبات النتف خلال الأسبوع الماضي. ماذا حدث قبل هذه النوبات؟ هل كان هناك حدث مُسبب للقلق؟ فكر سواء كان هذا النشاط الذي كنت تؤديه هو الذي جعلك تنزع شعرك أم هي مشاعرك حول هذا النشاط !! متى كان النتف؟ هل بعد وجبة الطعام؟ أم وأنت في الفراش؟ أين كنت ؟ في ماذا كنت تفكر؟ هل كنت تشعر بالملل؟هل تستطيع أن تغير طريقة تفكيرك أو شعورك نحو الأحداث المُرهقة فى حياتك؟

تذكر أن: ليس حدثاً معيناً أوشخصاً ما هو الذي سيجعلك سعيداً أو حزيناً أو غاضباً، لكن كيفية اختيارك لأسلوب الرد على الحدث. الناس يختلفون عن بعضهم في أسلوب الرد على نفس الأحداث، وهنا يكمن السؤال كيف تختار الرد؟

اجمع عدد الدقائق (أو الساعات إذا كان ذلك أكثر ملائمةً لك) التي قضيتها في النتف خلال الأسبوع الماضي. اكتب عدد الساعات في دفتر ملاحظاتك، في نهاية الأسبوع يكون لديك تدوين كامل لحالات النتف.

أنشطـة الأسـبوع الثاني:-
1- استمر في تسجيل كل نوبات النتف خلال الأسبوع، سجل وقتها خلال اليوم وطول النوبة (حتى لو نزعت شعرة واحدة فقط سجل ذلك أيضاً)، كذلك سجل رغبات النتف أو قبل النتف ونوع السلوك مثل بَرم الشعر، سجل وقت الرغبة والسلوك المؤدَّى خلالها.

2- سجل ما الذي كان يسبق النتف (أو الرغبة فيه .. الخ)، أين كنت عندما نزعت شعرك؟ ما هي مشاعرك حول حدث النتف؟ ماذا فعلت لتتحكم فيه؟ وماذا فعلت بعد ذلك؟

3- غير المكان الذي تحتفظ فيه بأدوات الزينة المتعلقة بالشعر مثل (الفُرش، أمشاط، ملقط، شامبو، كريمات، مشابك الشعر، البِنس، التوك) ليس من الضروري أن تكون بعيدة عن المكان المعتاد لكن المقصود بذلك هو كسر أية أنماط آلية من السلوك متعلقة بأدوات الزينة أو النتف. تخلص من أي طقوس هنا- حتى تلك غير المؤذية على ما يبدو لك.

الآن سيجب عليك أن تكون أكثر أدراكاً عندما تفعل أي شيء بشعرك. فلا زيادة في معدل النتف أو فعل أي شيء برموش عينيك/ شعرك..الخ بدون وعي. خصوصاً عندما تفكر أين وضعت ملقطك .. الخ، هذا يساعدك على كسر تلقائية نزع شعرك، قد يكون هذا الأمر مزعجا لكن هكذا يكون هوس نتف الشعر.

4- توقف عن استخدام ملحقات الشعر الجميلة (إكسسوارات الشعر) لإخفاء مناطق الصلع، استخدم ملحقات الشعر البسيطة والصريحة (بوضوح جداً)، يجب عليك ألا تربط النتف بأي شيء جميل(حتى لو كان بلا قصد منك) لذلك تخلص من أي شيء فتان واستخدم فقط الأشياء الأساسية يجب عليك أن تواجه العالم من حولك.

5- أخر النتف لمدة ساعة بعد كل موعدٍ للأكل.(حاول أن تشغل نفسك أو تصرف انتباهك لو أثارتك رغبة للنتف أثناء أوقات غير مسموح لك فيها بالنتف: اعمل قبضة بديك(كلتا يديك)، شد عضلات الذراعيين العلوية والسُفلى بالضغط على القبضة، واستمر في الضغط لمدة 30 ثانية ثم ارخي كرر ذلك 3 مرات.

الآن خذ نفس عميق من الأنف ثم أخرجه من الفم كرر ذلك 3 مرات، حاول أن تجبر الهواء على أن يمر خلال الرئتين، وداخل الحجاب الحاجز (وهو غشاء أسفل الرئتين بين القفص الصدرى والضلوع). يعتبر هذا أسهل من أن تحاول جعل أكتافك في الأسفل عندما تتنفس بعمق.

6- أخِّرْ النتف لمدة ساعة أثناء المشي في الصباح (استخدم أسلوب تشتيت الذهن المذكور في الأعلى لو احتجت إليه) ولمدة ساعةٍ أخرى قبل ذهابك للنوم. لو قمت بالنتف خلال هذه الساعة فيجب عليك أن تعوضها بساعةٍ أخرى من التوقف.

7- أكثرْ من معدل تناولك للماء فهذا يساعد على طرد السموم.

8- سجل عدد المشروبات التي تناولتها خلال الأسبوع المحتوية على الكافيين (متضمناً ذلك الكولا.. الخ) والمشروبات الكحولية وموعد تناولها.

9- استمرْ في إضافة الأسباب التي من أجلها تسعى للتوقف عن نزع شعرك للقائمة وأقرأهم كل يوم.

10- أنهي كل يومٍ بشىء إيجابي.

المرجع: http://www.trichotillomaniahelp.com/2/wk2.html

_________________
موقع الشفا للصحة النفسية والتربية الخاصة
http://shifaportal.com

Admin
Admin

عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 20/11/2007
الموقع : www.shifaportal.com

http://shifa.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر

مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يناير 15, 2008 7:31 am

هذا هو الأسبوع الثالث من البرنامج السلوكي لعلاج اضطراب نتف الشعر:
لو أنك تود التحدث للآخرين الذين حاولوا تنفيذ هذا العلاج السلوكي فانضم إلينا....... مرحباً بكم جميعا.ً

إننا نميل إلى أن نكون أشخاصا نمطيين، وأن نعمل كل شيء بنفس الطريقة المملة القديمة كل يوم. نقوم في بعض الأحيان بنفس الأشياء بنفس الطريقة. نذهب للعمل بنفس الطريق كل يوم لأنه الطريق الأسرع أو الأكثر أماناً أو الأقل في إشارات المرور. نجلس على نفس الكرسي لأنه الأكثر راحة لنا أياً كان السبب. بعد مدة قصيرة نفعل هذه الأشياء تلقائياً.

هل فكرت يوماً أن عادة نتف الشعر قد تكون مرتبطة بفعل كل هذه الأشياء بنفس الطريقة كل يوم. فكر للحظة في الشخص المدخن، ربما أنت تكون واحداً منهم، المدخن يقود السيارة إلى العمل بنفس الطريق كل يوم، ويعتاد أن يشعل السيجارة في نفس الإشارة كل يوم بدون تفكير في ذلك.

من المحتمل أن يكون كرسيك المفضل هو عامل محفز لبدء النتف أثناء مشاهدتك للتلفزيون. ليس فقط مشاهدة التليفزيون هو العامل المُحفز للنتف لكن كل الظروف وليس فقط حدث ضاغط ما يسبق النتف أو الاسترخاء.

نحن بحاجة إلى أن نخدع هوس نتف الشعر:-
إننا بحاجة إلى تغيير نمط سلوكنا، فأي أشياء تعتبرها تتم كل يوم بطريقة معينة يجب أن تغيرها لعدة أسابيع. فلو أنك تستيقظ وتتناول إفطارك، فغير ذلك مثلا استحم أولا ثم تناول إفطارك، لو أنك تجلس على نفس الكرسي القديم كل الوقت، قم بتغيير الكرسي الذي تجلس عليه.

افعل هذه الأشياء حتى لو كانت ليست متعلقة بنزع الشعر بشكل مباشر. غير الطريق الذي تذهب من خلاله للعمل. أعد صياغة حياتك، فكلما زادت الأشياء التي تغيرها كان ذلك أفضل. وسيكون هذا أحد أنشطتك لهذا الأسبوع.

احسب عدد الأشياء التي بها كافيين (كالقهوة والشاي والكولا...) التي تتناولها خلال الأسبوع، هل لاحظت أي علاقة بين تناول الكافيين ونتفك لشعرك؟ فالكافيين مُنبه للنشاط الجسماني والخمر يضعف ذهنك، فهما مسببان للإجهاد علاوة على أنهما يؤديان إلى استجابة سيئة للضغوط، ولأنهما عاملان ضاغطان والنتف يرتبط بالضغوط فمن الممكن أن نعتبرهم أشياء مهيجة لدى بعض الناس، أيضاً قد يؤديان إلى التعب الذي يعتبر مُسببا شائعا لنتف الشعر.

كل منا لديه آليات إقدام تقويه عند مواجهة الخطر. فبعد فترة وجيزة من شرب الكافيين يدخل لمجرى الدم ويكون رد فعل الجسد هو طرده، فتزداد معدل ضربات القلب وتتقلص الأوعية الدموية ويرتفع ضغط الدم، وهذا يُفسر بأنه "قوة منشطة". حينئذٍ يسعى الجسد للوصول إلى التوازن كي يستعيد الطاقة المفقودة لمقاومة الكافيين. وهذا يؤدى إلى حالة من التعب الجسماني، يمكن أن يدفع التعب إلى النتف، لذلك حاول أن تقلل من معدل تناولك للكافيين والخمر وانظر إلى أي مدى سيساعدك هذا.

نقطة هامة تذكر أن: لا تسمح لنفسك أن تصل إلى مرحلة التعب الشديد أو الجوع الشديد.

سأتحدث في النص التالي عن التنفس والاسترخاء، من المفيد استخدام ذلك أثناء فترات التأخير (أي الساعات التي طلبت منك أن لا تنزع فيها شعرك). كن على ألفة من النص (أقرأه مرتين) وقد تحب تسجيل محاولة قراءتك له، أقرأه بصوت هادئ بطيء (أو اجعل شخصاً آخر يسجله لك بصوته) على الشريط، وتستطيع أن تستخدم هذا الشريط لمساعدة نفسك على الاسترخاء وقتما تشاء أو عندما تكون متوترا كوسيلة لتشتيت الذهن عن النتف أثناء فترات التأخير أو عندما تكون مجهداً.

غالباً لو فعلت ذلك تستطيع أن تساعد نفسك على تعلم الاسترخاء كرد فعل أفضل نحو المواقف الدافعة للنتف، وهذا يتوقف على نوع هذا الموقف، قد يكون هذا التمرين مناسباً للإرهاق لأنه يعمل على التخلص من التوتر.

تمارين الاسترخاء تكون مناسبة للتعب الذي يكون أحياناً متعلقاً بالإجهاد. إنك بحاجة إلى فك شفرة رغباتك الملحة وأن تحل مشكلة ما الذي تشعر به بالضبط محاولاً استبدال رد فعلك السيئ (النتف) برد فعل مناسبٍ بصورةٍ أفضل.

* إضافة من المترجم: إن أسهل طريقة لتعلم الاسترخاء أن تمارسه أثناء الصلوات الخمس من خلال إطالتها والتأني في القراءة والتسبيح "ألا بذكر الله تطمئن القلوب".

* نفـس عميـق واسـترخــــــاء....
1- اجلس في وضع مريح وبهدوء على الكرسي، أغلق عينيك.

2- حدد مكان التوتر في جسمك scan your body for tesion ، كن مُدرك بما يشعر به جسدك.

3- ضع يد واحدة على معدتك ويدٍ أخرى على قفصك الصدري، خذ شهيق ببطء وبعمق من أنفك حتى تشعر أن بطنك قد امتلأت، أضغط بيدك، ثم زفير حتى تشعر أن معدتك فارغة، يدك الموجودة على صدرك ستتحرك لكن قليلاً وبتوافق مع بطنك(كرر ذلك مرتين).

4- عندما تشعر بارتياح أثناء تنفسك، ابتسم لنفسك، خذ شهيقا ببطء من أنفك وزفيرا من فمك، اللسان والفك أصبحا الآن مرتخيان، تمهل، أنفاس عميقة تشعر أن بطنك ترتفع وتنخفض، ركز على صوت النَفَس والإحساس به، عند ذلك ستصبح أكثر استرخاءً.

5- خلال استمرارك في أخذ النفس الطويل العميق، كن مُدركا لأي مشاعر من فروة رأسك ووجهك وأثناء خروج النفس والاسترخاء يكون هناك إرخاء لعضلات وجهك. استمر في التنفس ببطء وعمق انتقل إلى رقبتك، أكتافك، ذراعيك، يديك، صدرك، ظهرك، البطن، الأرداف، الأرجل، القدم (كرر ذلك مع 5 ثواني توقف بينهم).

6- الآن خذ 5 أنفاس ببطء لتحرير التوتر من كل مكان في جسدك.

7- استشعر بطنك وهى تتحرك لأعلى ولأسفل وانتقال الهواء للداخل والخارج وزيادة الإحساس بالاسترخاء من خلال تنفسك.

8- أثناء ما أنت مستمر في التنفس ببطء تخيل أنك موجود في مكان آمن -من الممكن أن يكون حقيقي أو خيالي- استمتع بمشاعرك في هذا المكان فأنت مسترخي، هادئ، مطمئن، مرتاح البال (كرر ذلك مع 5 ثواني توقف بينهم).

9- الآن خذ 5 أنفاس بطيئة لتعطيك الطاقة. ببطء أصبحت مُدركا للأصوات التي من حولك، عندما تبدو أنك مستعد أفتح عينيك، خذ وقتك، اجلس بهدوء لبضعة لحظات.

راجع دفتر ملاحظاتك من الأسبوع الماضي، هل تعلمت شيئاً عن سلوك نتف الشعر وعن نفسك؟ هل أخذت حيطتك من موقف الإشفاق على النفس؟ هل بدأت تختار رد فعل مختلف نحو الأشياء المسببة للضغوط؟

احسب الوقت المستغرق في النتف (أو الذي قضيته لمقاومة الرغبات...الخ) خلال الأسبوع الماضي لا تعد الشــعـر، لا تركز على ذلك.

أنشطــــــة الأســـــــبوع الثالث:-
1- استمر في تسجيل كل نوبات النتف والرغبات وسلوك ما قبل النتف أو حتى شعرة واحدة (كما في الأسبوع الماضي).

2- دون ماذا كان قبل النتف(أو الرغبة الخ)، أين كنت، ماذا كانت مشاعرك حول حدث النتف (هذا سيساعدك لإيجاد شيء ملائماً أكثر يتم استبداله عن النتف). ماذا فعلت لتتحكم فيه؟ وماذا فعلت بعد ذلك؟

3- استخدم تخيلاتك لكي تصرف ذهنك عن النتف أثناء فترات التأخير. لا تستخدم دائماً نفس الطريقة التي تستخدمها لصرف الانتباه ما لم تجدها فعّالة جداً.

أنت لا تحاول فقط اجتياز الرغبات، ولكنك تحاول أن تحدد أسباب الرغبة لذلك عليك أن تصل إلى استجابات ترضيك والتي ستكون بديلة عن النتف. فأنت لا تريد أن تقضي حياتك تحارب الرغبات.

4- استمر في تأخير النتف لساعة بعد الأكل وأثناء المشي وقبل الذهاب للنوم، أخر النتف لساعة بعد بداية مشاهدة التليفزيون أو بعد بداية القراءة (أي أنواع قراءة كما فعلت في الأسبوع الأول).

5- أخر النتف لمدة ساعة بعد شرب الكافيين أو الخمر.

6- لا تنتف أثناء التحدث في الهاتف أو أثناء كتابة رسائل البريد الإلكتروني.

7- أعد صياغة حياتك فهذا مهم جداً، يجب أن تتخلص من كل الطقوس.

8- اعتبر أن حجرة نومك وحمامك أماكن لا نتف فيها، ليس هناك مزيد من النتف داخل تلك الأماكن.

9- لا تقفي لمسافة أقرب من 1.5 قدم (50 سم) عن المرآة وأنت تضعين الماكياج.

10- استمر في تدوين عدد مشروباتك من الكافيين والخمر في دفتر الملاحظات (كما فعلت في الأسبوع الثاني).

11- غير اليد التي تنزع بها شعرك، ليس هناك مزيداً من الشد بيدك المعتادة، وأيضاً غير الأصابع التي تنزع بها، فلو أنت أعتدت على الشد بإصبع الإبهام والسبابة غير ذلك إلى شيء آخر مثل الإبهام والخنصر (إصبع الخاتم) من اليد الأخرى، هذا الأمر مزعج لكن كذلك هو حال هوس نتف الشعر، لكن في الواقع هذا سيساعد على كسر العادة.

12- بعد النتف ضع ما تطرحه أو ترميه في مظروف ولا تنظر فيه، قُل لنفسك أنك غير مستمتع بما حصلت عليه؟ ثم أفعل أسلوب تشتيت الذهن كما في النقطة الخامسة من أنشطة الأسبوع الماضي (عمل قبضة باليدين والشد والاسترخاء).

13- تناول ثلاث وجبات جيدة كل يومٍ ووجبات صحية خفيفة بينهم، لا تسمح للإرهاق أن يتملكك، ولا تسمح لنفسك أن تصل إلى درجة "الامتلاء المفرط"، فالشعور "بالشبع المفرط" ممكن أن يكون سببا مُهيجا للنتف عند البعض.

14- استمر في الإضافة إلى قائمتك لأسباب التوقف عن نزع الشعر أقرأ ذلك كل يوم، وكذلك أهدافك.

15- إلى الآن لا تستخدمي إكسسوارات الشعر الجميلة... الخ، وأيضاً ضعي الأدوات المتعلقة بالشعر في مكان مختلف عن المعتاد لكِ.

16- أضف 5 دقائق من التمارين مع التي تمارسها بالفعل(لا تمارس تمارين شاقة- المشي رائع) على أن تستشر طبيبك أولاً إذا لم تكن تقم بالتمارين على الإطلاق.

17- حاول أن تحصل كل ليلة على قسطٍ كافٍ من النوم الليلي، خصوصاً لو كنت تعمل خلال الليل لو أمكن ذلك.

هذا ما هو مطلوب فعله هذا الأسبوع، أتمنى لكم جميعاً أن تكونوا بخير دائماً، ولو أخطأت أو نسيت فعل شيء ما فهذا ليس معناه أنه لن يظهر مفعوله، فقط عليك أن تحافظ على الاستمرارية وأخبر نفسك أنك ستحاول من أجل أن تكون أفضل، ولو وقعت في شد الشعر في فترة التأخير هذا ليس معناه أنك لن تنجح، فهذا برنامج تعليمي، من خلاله تتعلم وسوف تصل، لكن فقط حافظ على الاستمرار.

المرجع: http://www.trichotillomaniahelp.com/2/wk3.html

لمزيد من المعلومات أدخل على المواقع التالية:
مركز دراسة هوس نتف الشعر http://www.trich.org/home
العلاج، علاج سلوكي على نفس الموقع السابق http://www.trich.org/about_ttm/behavior_therapy.asp

_________________
موقع الشفا للصحة النفسية والتربية الخاصة
http://shifaportal.com

Admin
Admin

عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 20/11/2007
الموقع : www.shifaportal.com

http://shifa.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر

مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يناير 15, 2008 7:33 am

هذا هو الأسبوع الرابع من برنامج العلاج السلوكي لنتف الشعر:مرحباً بكم جميعاً؛
أنت شخص مهم ومتميز جداً. لقد كنت مريضا لكنك في الطريق للتحسن وتستطيع التخلص من النتف. عديد من الناس فعلوا ذلك وأنت تستطيع هذا أيضاً، قد يبدوا لك أن هذا لن يحدث لكن الغالبية العظمى من الناس اللذين لديهم هذه العادة ونكون على اتصال بهم يكون لديهم العديد من المشاكل المتعلقة بتحكمهم في هذا السلوك الشاذ وبعضهم على اعتقاد أنهم لن يشفوا.

يا له من أسلوب مؤسف في التفكير، فنحن لم نسمع الكثير عن الذين نجحوا في تلك المعركة، فهم يعيشون حياتهم دون التركيز في التفكير في هوس نتف الشعر، وهذا رائع بالنسبة لهم ولكنه أيضا شيء مؤسف أن نفقد فرصة للكلام معهم، فهم الذين يعطوننا الأمل والإرادة للمكافحة والنجاح.

صحيح أن ليس هناك عقار معجز لعلاج هوس نتف الشعر لكن علاجه موجود داخل نفســك. الاستبطان (تأمل النفس) هو مفتاح التحسن، انظر داخل نفسك وابحث كيف أن استجاباتك لأحداث الماضي والحاضر تشكل أفكارك ومشاعرك وسلوكك. لا تلم الأحداث على ما أنت عليه الآن، مؤكد عانينا من أشياء لم يكن من اللازم أن نعاني منها لكننا الآن راشدين ولدينا قدرة على الاختيار.

نستطيع اعتبار الأحداث الماضية كعذر للاستمرار في نفس الطريق الذي اعتدنا عليه أو نختيار تحمل المسئولية لمعرفة كيف نتصرف الآن. فبإستمرارك كما أنت الآن تسمح لنفسك أن تظل ضحية، لا تستخدم أيضاً أسلوب التفكير القائل "أن لا علاج لهوس نتف الشعر" كعذر لتبقى مُقيد بذلك، فهذا مجرد هروب. تعديل السلوك المشروط يحتاج لوقت ومجهود واستبطان، وانتظارك لعقار"يعالج" سلوك مكتســب أمر سخيف!! فالعلاج داخل نفسـك.

تعلم أن ترسل لنفسك رسائل إيجابية باستعمال الحديث الإيجابي مع الذاتي، لو استمريت في أن تخبر نفسك مراراً وتكراراً أنك لا تستطيع فعل شيء فأنك تخدع عقلك للاعتقاد بذلك. ولو أخبرت نفسك بأنك تستطيع فعل شيء حتى إذا كنت تعتقد حقاً بأنك لا تستطيع فأنت في النهاية توحي لعقلك بأنك تستطيع، وما هو أفضل أن يصبح نبوءة محققة وتنفذه في الواقع.

عندما نفوز في معاركنا الفردية مع هوس نتف الشعر فيجب علينا أن نستمر في التواصل على هذا الموقع، فهذا يعطي أمل للآخرين الذين يعانون ويعتقدون بأنهم لا يمكن أن يعالجوا. قراءة قصص الآخرين ستوقفنا أيضاً عن أن تصبح راضياً عن نفسك. لا يجب أن ننسى أبداً ما هو مطلوب لمحاربة هوس نتف الشعر وإما أن نخاطر أن نسقط فريسة هذا السلوك الشاذ مرة أخرى.


أنشطــــــة الأســـــــبوع الرابع:-
1. سجل في دفتر ملاحظاتك كل مرة تنزع فيها شعرك، سجل الوقت من اليوم وأيضاً اكتب سبباً جيداً لماذا نزعت شعرك؟!! يجب أن يكون سببا منطقيا. "لأني كنت أشعر بالملل" هذا ليس سببا منطقيا للنتف، هناك طرق أقل ضرراً لمعالجة الملل. وهكذا"لأني غاضب، أو جائع أو مرهق.. الخ" هذه ليست أسباب منطقية. يجب أن تكتب أسباب جيدة للنتف فبجانب كل نتف موقف، ماذا تفعل بعد النتف؟ كيف كان شعورك بعده؟ هل ذلك يساعد في تعزيز سلوك نتفك؟ هل سلوكك فقط يؤكد ما تعتقد فيه عن نفسك، ألا تكون بالأحرى مخطئ بحق نفسك؟ هل أنت خائف من وجود مسيطر على كل سمات حياتك؟ ما هي عواقب وجود سيطرة كاملة؟ هذه فقط إمكانيات، الاستبطان (تأمل النفس) هو مفتاح العلاج.

2. سجل كل رغباتك للنتف، وما تظن أنه كان سبباً لهذه الرغبة، أيضاً سجل ماذا فعلت للسيطرة على الرغبة، وإلى أي مدى كانت فعالة في السيطرة عليها، هل يوجد أي شيء آخر كان بإمكانك أن تفعله؟

3. استمر في تأخير النتف لمدة ساعة بعد الطعام والشراب وقبل الذهاب للفراش وبعد الاستيقاظ ، استعمل صرف الانتباه بصور متنوعة،(لا تنسى تمارين الاسترخاء والتنفس التي قدمتها لك في الأسابيع السابقة).

4. تجنب بقدر الإمكان المواقف المهيجة، إذا لم تستطع تجنبها فكن مدركاً مقدماً أنك ستدخل على موقف محتمل أن يكون مهيجاً وضع خطة لكيف تتعامل مع الرغبة إن وجدت. وبالإعداد مسبقاً لكيف تتعامل في المستقبل مع المواقف المهيجة ستقلل(تشتت) الرغبة قبل أن تحدث، لو كانت الرغبة ماتزال موجودة فغالباً ما تكون يكن التحكم فيها بقدر أكبر.

5. تذكر أن تستمر في تغيير اليد التي تنزع بها شعرك إلى اليد الأخرى وكذلك تغيير الأصابع.

6. تذكري أن لا تقتربي من المرآة حتى عند وضع المكياج وأن كلاً من غرفة النوم والحمام ستظل أماكن لا نتف فيها.

7. غير مسموح بالنتف في السيارة.

8. ليس هناك مزيد من النتف أثناء أداء أي نشاط آخر على الإطلاق (على سبيل المثال: لا نتف أثناء القراءة أو مشاهدة التليفزيون أو التحدث في الهاتف أو قيادة السيارة أو كونك مسافر أو تغتسل أو تكوي ..الخ) أنت تستطيع النتف فقط أثناء أي شيء خلاف ذلك وخارج أوقات التأخير. تذكر: يجب أن تجد سبب منطقي للنتف وأن تدونه في دفتر ملاحظاتك، وأن تفكر مليّاً لماذا تنزع شعرك ولماذا لا يوجد شيء آخر يصرف انتباهك عنه.

9. تناول طعامك بعقلانية واستمتاع وتأمل، وخذ قسطا وافرا من النوم، أضف خمس دقائق أخرى من التمارين الرياضية لروتينك اليومي، وتناول الماء بوفرة.

10. استمر في قراءة وإضافة الأسباب التي من أجلها تسعى للتوقف عن النتف، كذلك خطط لمكافأة نفسك.

11. من الآن فصاعداً كافىء نفسك يومياً لمساعدة نفسك على الشفاء، قدم لنفسك مكافآة صغيرة (على سبيل المثال: حمام مريح بالرغوة أو أقطف لنفسك وردة.. الخ) افعل شيئا لنفسك كل يوم، دلل نفسك، وجه نفسك نحو الشفاء، أنت تستحق ذلك عن جدارة، ربما تجرب شيئاً لم تجربه من قبل.

12. مارس التحدث الإيجابي مع الذات، فأنت شخص متميز، وتستطيع التوقف عن النتف وسوف تتوقف فعلاً، وأي زلات تحدث ليس معناها انتكاسات، لكن تذكر بأنك يجب أن تظل مركزاً على هدفك.

الأنشطة التي تقاومها بشدة ربما تكون هي الأشياء التي تكون بحاجة إلى أن تبذل جهد أكثر فيها.
مع أطيب الأمنيات لكم جميعاً

المرجع: http://www.trichotillomaniahelp.com/2/wk4.html

_________________
موقع الشفا للصحة النفسية والتربية الخاصة
http://shifaportal.com

Admin
Admin

عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 20/11/2007
الموقع : www.shifaportal.com

http://shifa.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج علاج سلوكي لنتف الشعر

مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يناير 15, 2008 7:34 am

برنامج علاج سلوكي لمدة خمس أسابيع صُمم من قِبل معالج يعانى أيضاَ من هوس نتف الشعر Trichotillomaniaلو أنك تود التحدث للآخرين الذين حاولوا تنفيذ هذا العلاج السلوكي فانضم إلى موقع براندا.

مرحباً بكم جميعا،ً
ما الذي يمكن أن يؤمن به العقل؟ أن العقل قادر على الإنجاز. الإيمان بأنك تستطيع الإقلاع عن النتف، ولديك رغبة متوهجة لفعل ذلك، وستفعلها!! أنا لا استطيع التأكيد على ذلك بقوة بما فيه الكفاية.

بعضكم التزم بالبرنامج لذا فقد اقترب من التاريخ الذي حدده لنفسك للتخلص من النتف، وعندما يأتي هذا الوقت صَِرح لنفسك بأنك أقلعت عن النتف دوماً قبل أن تأوي للفراش مع إقرار يقيني(حقيقي)بذلك، وعندما يأتي الصباح ثِـق في نفسك أنت قادر على أن تظل مُقلعاً عن النتف، فقد أعددت نفسك لذلك من خلال الأسابيع التي قادتك إلى ما وصلت إليه الآن، لقد زودت من رغبتك في التخلص من هذه العادة وسوف تتخلص منها، لقد تعلمت ما الذي ستفعله للتغلب على تلك الرغبات المُلحة وأنت قوي بما فيه الكفاية لتنفيذ تلك الأشياء. أنا متأكد من أنك لاقيت صعوبات كثيرة من أجل أن تصل إلى معرفة سبب منطقي للنتف لتدونه في دفتر ملاحظاتك خلال الأسبوع الماضي.

أنشطــــة الأســــبوع الخامس:-
1- إذ كانت فكرة النتف مازالت تراودك، فكر في السبب. قد يكون بسبب تعب، غضب، رثاء الذات، جوع، مشكلة، صداع، أكلت أكثر من اللازم .. الخ، تعامل مع الرغبة المُلحة بذكاء!!
عادةً ما يكون سبب التفكير في النتف يمكن التعامل معه، جرب تمارين التنفس والاسترخاء، غيّر الظروف(اذهب لتتمشى)، تناول عصير فاكهة، خذ حمام، اغسل شعرك، قم ببعض التمارين الرياضية، أو اتصل بشخص ما على الهاتف(إذا لم يكن هذا موقفا مُهيجا) أرسل رسالة..الخ.
تذكر أن: لو لديك مشكلة وقررت النتف، سيصبح عندك مشكلتان، المشكلة الأصلية ستظل موجودة وستفقد بعض شعرك!!!!!!!!!
2- إذا كانت فكرة النتف ما زال تأتي على بالك حاول أن تتخيل أن هذه الفكرة على قطعة من الخيط أو ضفيرة، بمجرد أن الفكرة دخلت رأسك، اسحب الفكرة لخارج رأسك حتى من أُُذنك حتى تكون غير مؤذية، لا تسمح لأفكار النتف أن تظل عالقة تدور برأسك لمدة طويلة لدرجة إثارتك، اجعلها فكرة إيجابية.
3- لا تصدق أى شخص يقول لك أنك لا تستطيع التخلص من النتف فهم غالبا لا يريدوك أن تنجح لأنهم فشلوا.
4- توقع المواقف المُهيجة مستقبلاً، أعني بهذا التفكير في كل الأشياء التي من المحتمل أن تحدث في المســـتقبل والتى تمثل حـالات عاليـة الخُطورة بالنسبة لك، اعمل خطة تحدد فيها كيف تتصرف لمقاومة النتف فى مثل هذه الظروف (على سبيل المثال: لو فقدت وظيفتك، شخص ما توفى، تعرضت لحادثة سيارة أو سرقة..الخ)، لو وضعت خطة لذلك ستستطيع أن تشتت الرغبة قبل أن تحدث وتضمن أن تكون تحت السيطرة.
5- استمر فى تنفيذ كل أنشطة الأسابيع الماضية.
6- احتفظ بالمفكرة اليومية المدون فيها يوميات رحلتك، دون مشاعرك عن العلاج ونجاحاتك فيه.. الخ.
7-احتفظ بالأسباب المدونة التى من أجلها تسعى للتوقف(هذه الأسباب الآن، أنا توقفت وسعيد بذلك).
8- أقرأ يوميات دفتر ملاحظاتك باستمرار، ولا تنسى أبداً كيف كان من الصعب لك التوقف كمريض بهوس نتف الشعر.
9- استمع إلى الآخرين من مرضى هوس نتف الشعر، واشعر بآلامهم واشفق عليهم لأنهم مازالوا أسرى لهذه العادة وأنت أقلعت عنها!! (أنا اعرف أنهم لا يريدون شـفقتك!! فأنت تفعل ذلك من أجلك أنت وليس لهم!).

مع أطيب الأمنيات لكم جميعاً ومستقبل وحظ سعيد مُتحرراً من النتف مستقبلاً، ولكم حبي.
المؤلف: كــارى

المرجع.
http://www.trichotillomaniahelp.com/2/wk5.html

_________________
موقع الشفا للصحة النفسية والتربية الخاصة
http://shifaportal.com

Admin
Admin

عدد المساهمات : 420
تاريخ التسجيل : 20/11/2007
الموقع : www.shifaportal.com

http://shifa.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى